co na 3 raz

[...] bo uważam je za ściemę (jednak stać mnie). Ograniczam się do węgli i białka wg braków w diecie. kanarek: Otóż takie osoby jak Ty, ze względu na zajmowaną pozycję, wiedzę oraz staż - powinny mieć ceny ustalone na niskim poziomie. I tak się dzieje u dobrych sprzedawców. Wtedy docenisz całą resztę. Nie zajmuję żadnej pozycji - oprócz tego statusu [...]

[...] (książkowo), czyli mniej ćwiczeń na daną partię. Postępy jak dla mnie są rewelacyjne. Ponadto mój szwagier (staż 3 lata) też zawsze ćwiczył "książkowo" i teraz przeszedł równo ze mną na ten trening cięższy i tak samo mówi, że rewelacja. Myślę, że dział dla zaawansowanych jest właśnie po to, aby odbiegać od utartych schematów i [...]

Policzyłam jeszcze raz zapotrzebowania wg wytycznych z forum: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT Kobiety BMR= (9.99 X 71) + (6.25 X 170) - (4.92 X 23) – 161 =709.29+1062.5-113.16-161 =1497.63 TEA = / 7 = 287 NEAT = 300 1490+287+300 = 2077 Było by ok, gdybym na diecie jadła 1800 kcal? DNI TRENINGOWE BIAŁKO 35% zapotrzebowania kalorycznego -630 kcal = [...]

[...] II rosół kurczak pieczony, albo schabowy salata zielona oliwa III makaron pełne ziarno z tyńczykiem brokuły IV kurczak z ryżem brokuły V 120 sera białego warzywa Czy teraz już lepiej?? Ja wiem że się wolno uczę ale od porodu to jest 10 lat walcze z tym cholernym brzuchem i raz go nie ma a raz jest i mam go dość i już nie narzekam już się [...]

[...] - wznosy bokiem 3x15 - pompki na poreczach / francuz w lezeniu - 3 czy 2 serie x12 ( i czy moge zmieniać ćwiczenia co tydzień) Piątek - mc 5x5 (objetosciowo) - drazek 50 TOTAL ( w piątek robiłem 25 total to wyszło mi w 3 seriach więc chyba zaczne 50, z pomocą ostatnie serie ale chyba to lepsze wyjscie?) - wioslo 3x10(objetosciowo) - [...]

[...] jakis gosc centralnie nadepnal pitbulowi z glana na ogon i co sie stalo? Pies pisnal, skulil ogon a za chwile dal sie jeszcze temu gosciowi poglaskac merdajac ogonem Goscia pierwszy raz widzial bo to byl taki sam ochotnik jak my a nic mu nie odgryzl - dobry przyklad zeby nie patrzec na sama rase a bardziej w czyich jest rekach wychowywany.

[...] na skosie to to samo co wyciskanie sztangi na skosie ale jesli zalezy ci na gornej czesci klaty mozesz dac jako 2 cw a wyciskanie dac jako 1 co do bica to policzylem ze teraz masz 7 serii i jak bys dal jeszcze 2 to byu bylo 9 i przy twoim stazu mysle ze moze byc ruchy- moze i tak ale niektore cwiczenia moga byc niebezpieczne przy duzych [...]

Ok Traktor a więc ankieta na start : chociaż i tak nikt na to uwagi nie zwraca a dlaczego ? raz wypełniałem ankietę , że mam podstawowy sprzęt a dostawałem plan z wyciągami itp hehe. No ale proszę. Płeć : M Wiek : 22 lata Waga : 85kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : sportowa sylwetka ( bez pasienia się ) Staż treningowy na siłowni : rok*********e [...]

[...] 3x _______________________________________________________________ 1 przysiady z zapasem wstawiłem filmik co do techniki nie wiem oceńcie jak coś widać. Coś kolana pare razy szarpią do środka. 2 1 raz chyba zrobiłem 60 serie i nawet luzno chyba 3 luźno film 4,5 luźno technika przy franzucie to katorga nie wiedziałem jak za to sie zabrać a [...]

Aga powiem Ci , że pierwszy raz tak opuchłam, czułam się normalnie jak na kacu, aż miałam problemy ze wzorkiem bo tak mi oczy popuchły @@-) Dawno pomiarów nie było : 3.02/9.03 waga: 60 / 61,1kg (+1,1k) biust: 87 / 87 (-) barki 100,5 / 100 (-0,5cm) biceps: 28 / 28,5 (+0,5cm) talia 66,5 / 66 (-0,5cm) udo 57/ 57 (-) biodro 93,5 / 94 (+0,5cm) woda [...]

pulok, chyba ty matematyki nieprzerabiales.. jak walne co 3 dni to raz wychodzi 3 razy na tydzien a raz 2

Dzięki Tyka!!! udało mi się odrobić straty a nawet wyjść na plus, teraz chciałabym z tego wypracować ładną sylwetkę,czyli wyrzeźbioną i subtelniejszą:D chwilowo są święta więc zamierzam żreć jak świnia przez dwa dni, potem jadę na narty więc trochę wypadnę z ciągu siłowni i dobrze, bo ile można.diete bede trzyamc w miare mozliwosci sklepow na [...]

[...] cofnął rękę a ja w efektowny sposób złamałem pazokiec i jeszze bardziej hucznie przyłożyłem karkiem o mate... Hmm.. nauczę się w końcu robić to poprawnie, nauczę... A teraz kilka pytań: 1) Jakie powinno być prawidłowe tętno spoczynkowe? Czy zależy ono od wagi? Bo chyba mam za szybkie.. 2) Czy przy próbie założenia latającej balachy, jak już [...]

że sie tak wtrące między wódke a zagryche co do trzymania ciepła, to fajny jest Sweat Suit z Everlasta: sama sie zastanawiam, czy w niego nie zainwestować, teraz jakaś promocja jest i kosztuje stówke, a ma gwarancje na 2 lata i słyszałam same pozytywne opinie na jego temat... dobranoc Siostra, nie przejmuj sie prawkiem, do trzech razy sztuka [...]

[...] ktoś Ci nasrał do łba teori "Laski uwielbiają kaloryfery,lecą na to"- Mam jeden do wyrzucenia, ciekawe czy ajk wyrzuce przez okno to sie zlecą Jedz Jedz i jeszcze raz Jedz, wrzuć 200/300kcal na plusie i buduj mięso 3/4 treningi w Tyg na siłowni,odpuść aero (dopóki nie będzie podlewać) Masuj rok dwa trzy a nawet 10 aż będziesz miał co [...]

[...] to za student bez poprawek :D ja zawsze, przez cały licencjat i mgr miałem poprawki we wrześniu. Na licencjacie nawet komisa %-) i na warunki też trochę pieniążków poszło. raz pojechałem na poprawke, z jakiegoś gówna na kompach, nic nie ogarnąłem przez wakacje. posiedziałem chwile na necie, na tej poprawce i j**, 200zł za warunek %-) a później [...]

[...] tez nic nie umiałem i dokładnie to rozumiem. Ale się nie panoszyłem na pierwszych treningach itd, pokora. Jak widzę typów, jak ostatnio 3 przyszło (ofc tylko jeden raz byli%-) ) w rashach tapout'a w którym w sobote pewnie robili dym pod remizą a nie umieją przysiadu zrobić albo pompki poprawnie i sapią jak parowóz po kilku sprawlach to [...]

[...] - płatki owsiane ( gotuje garnek z 1L mleka i max duzo platkow i jem polowe tego ) // policz ile teog masz, tran do sniadania 2 posilek ( szkola :( ) - 3 kanapki ( chleb razowy, szynka-poledwica,ogorek-pomidor,salata)+ owoc banan/jablko // mozesz kupic gainera i zabierac go ze soba 3 posilek - reszta platkow ( to co po snaidaniu zostalo) // [...]

no fakt,ćwiczyć zawsze warto,moze nie po to zeby bić sie z kimś,ale to także jest coś co nam na pewno nie przeszkodzi,a kto wie czy nie uratuje życia kiedyś... a co do Twojej wcześniejszej wypowiedz....nawet taki Chuck Norris nie dałby rady przeciętnym 3 typom którzy sie bili nie raz w życiu i nie są lamerami

Trochę rzeczywiście podrożało odkąd żem ostatni raz u was kupował. Ja człowiek szczery więc kręcić nie będę, trochę drogie te obciążenia macie ,więc nie wiem czy kupię tutaj jeszcze na 100% Zaznaczam,że póki co i tak kwoty na ten cały zestaw nie mam, kupowałbym po prostu kiedy bym miał kasę, priorytetowo co najbardziej potrzebne(prawdopodobnie w [...]